কীভাবে নিজেকে চাপমুক্ত রাখবেন?

নিজেকে চাপমুক্ত রাখতে ৫টি কৌশল

সারাদিনের কাজ শেষে সোফায় গা এলিয়ে শুয়ে টিভি দেখার মধ্যে এক ধরণের স্বস্তি আছে কিন্তু শান্তিটা ঠিক পাওয়া যায় না। টিভির পর্দায় দেখানো নাটক, সিনেমা, খেলার প্রোগ্রাম বা প্রতিদিনকার খবর আমাদের মানসিক চাপ যেন আরেকটু বাড়িয়ে দিচ্ছে। অনেকটা একইরকম কাজ করে আমাদের স্মার্টফোন। যেহেতু সরাসরি কোন এক্টিভিটি থাকেনা তাই চাপমুক্ত করার বদলে আমাদের আসক্ত করে ফেলে। তাই এসব বাদ দিয়ে ঘরে অনুসরণ করতে পারেন এমন কিছু উপায় যা আপনাকে সত্যিই শান্তি দিতে পারে, করতে পারে চাপমুক্ত।

এর মধ্যে বইপড়া অন্যতম একটি উপায় হতে পারে। তবে এছাড়াও আরও ৫ টি উপায় রয়েছে, যা আসলেই আপনাকে চাপমুক্ত রাখতে কাজ করবে…

মেডিটেশন
মেডিটেশন by সৈয়দ হারুন

BUY NOW

১. কম বলুন, বেশি শুনুন

যখন কেউ অন্য একজন মানুষের সাথে সম্পৃক্ত থাকে তখন তার মস্তিষ্কের ডোপামিন এবং অক্সিটসিন এর মত ভালো রাসায়নিক পদার্থগুলো নির্গত হয়। The Maryl বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিদ্যার প্রফেসর Dr. James Lynch এর মতে একজন মানুষ যখন অন্য একজনের কথা শুনতে শুরু করেন তখন তার রক্তচাপ কমে আসতে শুরু করে।

আত্নোন্নয়ন ও মেডিটেশন
আত্নোন্নয়ন ও মেডিটেশন (হার্ডকভার) by মোস্তাক আহ্‌মাদ

BUY NOW

২. গভীর নিঃশ্বাস নিন

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এর মেডিসিন প্রফেসর Dr. Herbert Benson বলেন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের শরীরের বাড়তি চাপমুক্ত করতে সাহায্য করে। তাই যে কোন রিলাক্সেশন প্রসেসের প্রথম ধাপ শুরু হয় ৩ বার গভীর নিঃশ্বাস নেয়ার মাধ্যমে।

ইয়োগা সুস্থতায় যোগচর্চা
ইয়োগা সুস্থতায় যোগচর্চা (হার্ডকভার) by রণদীপম বসু

BUY NOW

৩. মেডিটেশন

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের Dr. Sara Lazar ‘র গবেষণায় তৈরি নতুন এক রিসার্চ পেপারে উঠে এসেছে একজন মানুষ যদি শুধু ৮ সপ্তাহ নিয়মিত মেডিটেশন করেন তবে তাঁর মস্তিষ্কের এমিগডালা গ্রন্থি যা মূলত মানসিক চাপ তৈরিতে সাহায্য করে তা সঙ্কুচিত করে দেয়।

দেহ, মন ও মেডিটেশন
দেহ, মন ও মেডিটেশন (হার্ডকভার) by এহসান উল হক

BUY NOW

৪. প্রিয় বন্ধুদের সান্নিধ্য

আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশনের মতে ‘জীবনের সমস্যাগুলো মোকাবেলার জন্য ইমোশনাল সাপোর্ট একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়’। আরও বলা হয় ‘উচ্চ রক্তচাপ, রোগ-প্রতিরোধে অক্ষমতা, হৃদরোগ এবং কগনেটিভ ডেকলাইন এর মত বড় রোগগুলোর জন্য একাকিত্বই দায়ী’। তাই প্রিয় বন্ধুদের ডেকে নিন এখনই। একাকিত্ব কাটিয়ে ভালো থাকুন।

মানসিক চাপ ও রাগ কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন: হাউ টু কন্ট্রোল এংগ্যার স্ট্রেস
মানসিক চাপ ও রাগ কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন: হাউ টু কন্ট্রোল এংগ্যার স্ট্রেস (হার্ডকভার) by ড. মো. আলমাসুর রহমান

BUY NOW

৫. বিকেলের একটু বিরতি

Mayo Clinic এর মতে সারাদিনের কর্মব্যস্ত সময়ের মাঝে শেষ বিকেলের দিকে কিছুটা কর্ম বিরতি দূর করতে পারে ক্লান্তি। সে বিরতিতে চাইলে একচোট আড্ডা হতে পারে বা এক কাপ চা এর সাথে শুধুই নিজেকে সময় দেয়া যেতে পারে। যেভাবে আপনার ভালো লাগে।

সাকসেস থ্রো এ পজেটিভ মেন্টাল এটিটিউট
সাকসেস থ্রো এ পজেটিভ মেন্টাল এটিটিউট (হার্ডকভার) by নেপোলিয়ন হিল, ডব্লিউ. ক্লিমেন্ট স্টোন

BUY NOW

মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য এই বইগুলোও আপনার সহযোগী হতে পারে…

 

রকমারি ডট কম থেকে বইগুলো পেতে ক্লিক করুন ! 

rokomari

rokomari

Rokomari.com is now one of the leading e-commerce organizations in Bangladesh. It is indeed the biggest online bookshop or bookstore in Bangladesh that helps you save time and money.

comments (0)

Leave a Comment

Rokomari-blog-Logo.png
Loading